Przykładowo - jajka na śniadanie, same lub z ww, 2 razy ryż z mięsem i warzywami, plus czwarty posiłek np ryba plus ww, albo nabiał. Do posiłku owoce, warzywa, jakieś zródło tłuszczu. Ilości zgodne z załozonymi makro. a w kolejnych dniach rotujemy żródłami ww (ziemniaki, kasze, pieczywo dobrej jakości) i rodzajami mięsa/ryby. Zmieniony przez - [...]
No to zmieniłem tak. Wyrzuciłem rodzynki ze śniadania, wszystkie banany w dniu, i zmniejszyłem ilość jogurtu wieczorem, za to dodałem przed snem twaróg, i 2 kromki chleba razowe. Teraz jest 344 WW. Jeszcze za dużo ?? Aha, i pytanie. Jaki chleb jeść, lepszy na śniadanie właśnie razowy, czy żytni pełnoziarnisty, czy jakiś inny ?? o 15% przekroczyłem [...]
Wersja oficjalna: ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu [...]
1. do owsianki dodaj trochę oliwy z oliwek i oleju lnianego po 20g to juz ci podbije trochę kcal. jak również możesz dodać rodzynek do podbicia węgli (~~50g). Śniadanie niech daje kopa ;) To powinno ci dać jakies tys kcal. 2. Do po treningowego zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość [...]
witam zdan bedzie wiele ale jak na moje to tak rano izolat 30g i po 20 min sniadanie fajnie by było tez przed treningiem z 30 min dodac troche izolatu z wysokimi ww xpand przed treningiem ze 150 min i dodatkowo 1 caps tauryny ( bedzie mega porcja tauryny i dopalaczy) bialko zapodaj wzgledem p[otrzeb w diecie i sam okresl kiedy masz go skromniej [...]
No ok poprawie dietę... Ale nie zawsze mogę np. zjeśc owsianke na śniadanie itd... A chciałbym teraz przez zimę tak ok.10kg przybrac na masie i dlatego pytam czy te odżywki, które podałem będą dobre w razie potrzeby, przed treningiem, po treningu, po kolacji... Jem też inne rzeczy których nie ma w diecie np. przed kolacja 2-3 kanapki, po obiedzie [...]
Majster23 widzę te 7 pełnowartościowych posiłku w twoim avku Pavilon 3 razy dziennie cyc +ryż lub kasza do tego Jeszce 2 posiłki na śniadanie wspomniana owsianka i twaróg na noc(ważywa i owoce również) Przy twoich 54 kilo zrobią z ciebie monstrum Zmieniony przez - olom w dniu 2008-11-14 23:11:32
[...] silowe: klata:170kg przysiad przyznaje sie nigdy nie bralem na ostatnie poworzenia szanuje swoje kolana : do seri po 6powtorzen 160kg martwy ciag : do seri po 10poworzen 140 kg dieta: przykladowe sniadanie : platki owsiane z jogurtem, lub serek wijski do tego banan, obiad: piers z kurczaka , 100g ryzu slatka 2 godziny pozniej baton bialkowy
[...] 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W 1,5 152 g T 1,0 100 g czyli sniadanie bardziej tresciwe przed treningiem po treningu odrzywka na wodzie a na kolacje z mlekiem bilans kaloryczny jest na - 400 kcal trening 3xsilowy 8:00 aeroby okolo [...]
Jak mozna funckjonowac jedzac 1 bułkę chleb ser i udko? Jestem pewny ze nikomu ćwiczącemu nawet na jeden posilek to jie starczy Śniadanie jajecznica /omlet Obiad ryz warzywa kurczak 2 obiad kasza kurczak warzywa Kolacja makaron twarog oliwa Tutaj masz tylko 2100-2300 a porównaj sobie tyle ile spozywasz a ile powinienies.
Nie czytałem całego bo z samego początku można wyciągnąć wnioski. Dietę układa się po swojemu i pod siebie, a nie pożycza od kogoś i ją modyfikuje. Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% + Białko K** wpc 80 (30g) +carbo 50g mleko 200ml Serio do śniadania musisz walić z rana 30g wpc(wpc jeszcze [...]
No to kolejne podejscie: -Śniadanie 7-9 Płatki owsiane 50 Jajecznica 200 Orzechy włoskie 30 Kalarepa 300 b35 t41 w42 k677 -2 Śnieadanie 10-13 Jaja gotowane 110 Ogórek 200 Siemie lniane 40 Rzodkiewka 200 b20 t26 w7 k372 -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 100 Mintaj świeży 200 b35 t1 w13 k206 -Po treningowy 19-20 Ryż biały 100 [...]
Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 88 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety. OK: Śniadanie Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd... Szkoła... Tu zaszalałeś :) Masła nie [...]
zrob obliczenia na zapotrzebowanie z podzialem na wartosci odzywcze no i napisz jakie proporcje poszczegolnych skladnikow w posilkach. a tak na szybko to po co ci tyle chleba , wyrzuc go i zamien ryzem, makaronem, kuskus, zupa jarzynowa? kotlet z ziemniakami? czemu nie ma nigdzie piersi z kurczaka Śniadanie 2 - 11:00 : - chleb razowy -szynka z [...]
a ja zjadam 6 na sniadanie i 2 z miesem po poludniu:) codziennie:)nie ma lepszego bialka
7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g banan to nie najlepsze źrodlo ww 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso [...]
[...] to jest 220g bialka i 460g weglowodanow(licze juz z tym dodanym carbo po treningu)dziennie bez tej ostrowi wiec jest te 2,2g bialka na kg . Co do kalorii to dalej niewiem ale jeszcze wylicze. Ewentualnie bede brac jeszcze ostrowie w razie gdybym niedal rady zjesc tych jajek na sniadanie lub czegos innego.Dodam tez Omege-3 do sniadania i kolacji.
Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]
[...] tak: ( narazie nie moge sobie tego obliczyc bo komp mi sie z***ał i nie mma dostapu do exela wiec bez wyliczen ciagne) 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane sniadanie 2 chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
